スクワットマジックでの足腰のダイエット

ダイエットするにあたって筋肉の多いところを鍛え、代謝をよくすることがよいとききましたので、
体の多くを占める、大腿四頭筋、腸骨筋などを鍛えることができるスクワットをはじめたいと思いました。
基本的には椅子やベッドの横で立ち上がり、座り、ということを試していましたが、家族もダイエットを行いたいということで、
簡単に、比較的負荷を与えられるということでスクワットマジックを購入することとなりました。

スクワットマジックは付属のゴムチューブをそのマシンに固定し、座りこみ、立ち上がるという動作を繰り返して、足腰を鍛えるという方法をとります。
これは、ある程度の負荷をかけて物足りなくなった場合、さらに負荷をかけることができるようになる仕様があるようです。

スクワットマジックを含む、スクワットのポイントとして、姿勢は胸を張り、背筋にも負荷がかかるようにして、
膝はつま先より前に出ないようにして、運動時の負荷が膝に行き過ぎないようにします。
大体これらを守りながらスクワットを20回×2セット、週三回ほどをおこなっていきました。

私はこれを始めるまえ、入院しており足腰が弱っていたのもあり、最初は太ももがだるだるになっていましたが、
現在は太ももがしまってきており、足が若干スリムにみえるようになりました。
筋肉を鍛えると、ジーンズなどをはいてもあんまりだぼつかず、見た目がスマートに見えるようになりました。

また、歩く時の状態もちょっとよたよたしていたのですが、それも改善し、スッスッと歩けるようになりました。
体重に関しては減った、というよりは筋肉の密度が上がった、という感じで体重減少はこれからの課題という感じだと思います。

スクワットは膝をやってしまう、ということを聞きますが、負荷を強め過ぎず、しっかりと姿勢を正して行えば安全にできるとおもいます。
最初はきついかも、とおもうのですが、やり方を工夫すればそれなりにできてくると思います。
ダイエットとしてはありなのではないか、と思います。

糖質制限ダイエットを半年間試してみて

糖質制限ダイエットを半年間、娘と一緒にやりました。
娘はてんかんという病気で既存の薬では完全にコントロールが出来ないため、ケトン食療法を開始。
これは糖質制限と同じで炭水化物を抜くという方法です。娘ひとりだけで頑張るのも辛いだろうということで一緒に私も付き合いました。

半年間して結局のところ、てんかんは収まらず、好きなご飯を食べれないのは可哀相という理由で中止しましたが、思わぬ副産物がありました。
そうです体重の減少です。私が10キログラム、娘が12キログラムです。具体的にした内容を書きますと、
まず、おやつは食べないがペットボトル飲料(午後の紅茶ミルクティ・カルピス)ばかりを飲む娘が飲んでもいいものを『カラダカルピス』のみにしました。

パンはローソンのロカボのパン、麺は糖質OFFの麺、ご飯は抜いて代わりに豆腐にしました。
豆腐の水分を取った物ので、チャーハンを作ったり、カレーはカレーライスならぬカレー豆腐になりました。
たまに豆腐のプリンをご褒美スイーツで出してやりました。インスタントラーメンはカップヌードルの糖質OFFのシリーズです。

カレーやシチューのルー自体にも糖質が含まれているので、シチューの時はルーを使わずに生クリームで作りました。
ダイエットが終わって3年になりますが、娘は少しリバウンドしてマイナス8キロをキープ。私はすっかり元の体重に戻ってしまいました。

あんまり制限しないことが大切です。

40代に入り世間でよく言われているように、代謝が落ちてきたせいか、食べる量が変わっていない、
むしろ少し減っているかもしれないにもかかわらず、体重が増え気味になってきたため、自分なりに無理なく続けられるダイエット方法を考えてみました。

私は基本的に毎日決まった時間に3食きっちりと食事をするので、まずは夕食時の米をカットしました。
夕食のお米を抜いておかずだけにしたら、すぐに1キロほどは落ちたので、これはなかなか効果が高いのではと確信しています。
私は毎日晩酌をするのですが、発泡酒も糖質オフの機能性ビールというものに切り替えました。

こちらもやはり数字として効果が見えており、ダイエットには糖質を抑えることはとても大切なことだと考えています。
配分としては朝食はお腹いっぱいまで食べますが、そうすると昼はそれほど食べなくても夕方までお腹はすきませんし、間食もしないように気を付けています。
やはり食べるものに気を配りのが健康を害せずダイエット成功する秘訣だと思います。

お金をかけずに3ヶ月で腰周りのお肉を落とす方法

海外に留学中、2ヶ月で10kg 太った私が、3ヶ月で10kg 焦って体重を戻したその方法を教えます。
まずは運動。有酸素運動を少なくとも40分。私は走るのが苦手なので、走る代わりに、腕を上げながら早歩きをしていました。
その後ストレッチ。腰をひねる動きや、のばす動きで辛い体勢を汗が出るまで続けます。筋トレも苦手なので、腹筋と背筋しかしませんでした。

次に食事制限。私は食べることが趣味なので、これが1番キツかったですが、私の食生活、
お酒は欠かせないのでここは外さず、炭水化物の量だけ減らし、食事は夜の6時までにしました。
お酒は飲みたいだけ飲みましたが、つい暴飲暴食してしまった次の日は、その分のカロリーを落とすためにいつもより過酷にトレーニングをしました。

そして1番効いたのではないかなと思うのが、入浴中のストレッチ。
何年か前に体験したビクラムヨガを思い出し、サウナは家にはないのでその代わりに40℃近くある浴槽の中で
腰周りを中心にストレッチを30分以上毎日繰り返した結果、すんなり元のサイズに戻りました。